Следуй
этим простым правилам, чтобы добиться отличных результатов и надолго сохранить
красивую фигуру.
1.
Клетчатка
Употребляй
не менее 20 грамм клетчатки ежедневно, получая ее из овощей, фруктов и
цельнозерновых продуктов. Доказано, что это вещество снижает риск появления
лишнего веса и помогает дольше сохранять чувство сытости.
2.
Кальций и витамин D
Уделяй
этим веществам особую роль в любой диете. Взаимодействуя, они укрепляют кости и
способствуют потере веса. Лучший источник этих веществ – молочные продукты.
3.
«Хорошие» жиры
К
ним относятся мононенасыщенные жирные кислоты и омега-3, которые содержатся в
различных орехах, маслах, рыбе и даже в шоколаде. Многочисленные исследования
подтвердили тот факт, что эти жиры продлевают чувство сытости. Эксперименты же
австралийских ученых доказали, что любители орехов более склонны к потере веса.
4.
Белок
На
один килограмм тела должно приходиться не менее 2 грамм белка в день. В случае
его нехватки, организм начинает медленнее сжигать жиры.
5.
Вода
Она
ускоряет обмен веществ, способствует потере веса и сдерживает аппетит, потому
один стакан воды пере едой поможет избежать переедания.
6.
Зеленый чай
Как
оказалось, зеленый чай не только предотвращает ожирение, а и помогает сбросить
лишние килограммы. А все благодаря веществу эпигаллокатехин-3-галлат, которое
способно замедлять процесс появления лишнего веса, даже при регулярном
употреблении жирной пищи. Чтобы похудеть, диетологи советуют выпивать хотя бы 3
чашки этого чая в день
Комментариев нет:
Отправить комментарий